Μετάβαση σε περιεχόμενο 
Άσκηση – Υγεία – Ευεξία
Για μια καλύτερη ημέρα, κάθε μέρα!
Διαθέσιμα Τμήματα
Σε ποιους απευθύνεται
- Σε οποιοδήποτε άντρα ή γυναίκα ηλικίας 13 μέχρι και 75 χρόνων.
- Σε όσους θέλουν να διατηρήσουν και να βελτιώσουν τη μυϊκή τους δύναμη.
- Σε όσους θέλουν να αυξήσουν τη σταθερότητα και την ισορροπία τους.
- Σε όσους θέλουν μια καλή φυσική κατάσταση, αποφεύγοντας τους κινδύνους τραυματισμού σε μυς, τένοντες και οστά.
Πλεονεκτήματα
- Ασφαλής και ευχάριστη διαδικασία εκγύμνασης σε ομαδικά τμήματα.
- Βελτίωση της ισορροπίας και αίσθηση σταθερότητας.
- Αύξηση ενέργειας, ενίσχυση μεταβολισμού.
- Οικοδόμηση μυϊκής μάζας και της υγείας των οστών.
- Μείωση λιπώδους ιστού.
- Αύξηση αυτοεκτίμησης και διατήρηση σωματικής και ψυχικής υγείας.
Τοποθεσία
- Μαρούσι – Ανοικτός χώρος στο Ολυμπιακό Αθλητικό Κέντρο Αθηνών (ΟΑΚΑ)
- Παλαιό Φάληρο – Πλατεία Νερού
Ασκήσεις Μυϊκής Ενδυνάμωσης!
Όσο μεγαλώνουμε το σώμα μας αλλάζει – τα οστά μας χάνουν την πυκνότητά τους, η μυϊκή μας δύναμη μειώνεται και το σώμα μας δεν είναι τόσο ευέλικτο όσο παλιά. Κι όμως πρέπει να προσαρμοστούμε, δηλαδή να αλλάξουμε την καθημερινή ρουτίνα της γυμναστικής μας. Μια από τις σημαντικότερες ικανότητες της φυσικής κατάστασης που πρέπει κανείς να έχει ανεπτυγμένη, είναι η μυϊκή δύναμη, καθώς συνδέεται τόσο με την σωματική όσο και την ψυχική υγεία του καθενός.
Αναμφισβήτητα, η μυϊκή μάζα είναι ο μοναδικός ιστός του ανθρώπινου οργανισμού που βοήθα στη μείωση του σωματικού λίπους. Η μυϊκή ενδυνάμωση έχει αποδειχτεί ένας από τους πιο ασφαλής και εποικοδομητικούς τρόπους εκγύμνασης για οποιοδήποτε άντρα ή γυναίκα ηλικίας 13 μέχρι και 75 χρόνων. Μέσω της σωστής επιλογής είδους άσκησης εξασφαλίζουμε αυτό που οφείλουμε στον εαυτό μας: υγειά και ποιότητα ζωής.
Αναφερόμενοι αρχικά στη μυϊκή ενδυνάμωση, αξίζει να σημειωθούν οι σημαντικότερες θετικές επιδράσεις της που είναι: Αύξηση της μυϊκής δύναμης, του μυϊκού ιστού, της αναερόβιας χωρητικότητας, Μείωση του σωματικού λίπους και Πρόληψη – καταπολέμηση της οστεοπόρωσης. Η βελτίωση και η διατήρηση των παραπάνω, σχετίζονται με την οστική μάζα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, την ανοχή στη γλυκόζη που σχετίζεται με τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, την καλή κατάσταση των τενόντων και των μυών. Τα προαναφερθέντα χαρακτηριστικά μπορούν να παρατηρηθούν μετά από το χρονικό διάστημα των 6-8 εβδομάδων άσκησης. Ο υψηλός βαθμός έντασης, η σωστή επιλογή των ασκήσεων και η διάρκεια άσκησης χρησιμοποιώντας τη μυϊκή ενδυνάμωση είναι σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να λάβει υπόψη ο κάθε γυμναζóμενος. Ωστόσο η μυϊκή ενδυνάμωση δεν πρέπει να γίνεται αυθαίρετα, χωρίς καθοδήγηση και επίβλεψη από ειδικούς, λόγω του ότι μπορούν να προκύψουν τραυματισμοί.
Η μυϊκή ενδυνάμωση βοηθά στην αποφυγή μυϊκών διαταραχών που συνοδεύουν τη γήρανση. Εάν δεν χρησιμοποιούμε τους μύες, με την πάροδο του χρόνου εκείνοι συρρικνώνονται και δεν εκτελούν σωστά τις καθημερινές τους εργασίες. Επίσης προλαμβάνει τη χαλάρωση των μυών και βοηθά στην ενδυνάμωση όσο μεγαλώνουμε. Παράλληλα, αναβαθμίζει την καρδιαγγειακή λειτουργία.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης: ένα σημαντικό εργαλείο προπόνησης
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης (λέγονται και ασκήσεις αντίστασης) είναι σημαντικές για τη δημιουργία μιας καλής φυσικής κατάστασης, την αποφυγή τραυματισμών και το «χτίσιμο» γερών οστών. Εφαρμόζοντας ένα περιοδικό πρόγραμμα, εξασφαλίζονται σε βάθος χρόνου πιο γεροί μυς, οστά και τένοντες.
Ο πιο ασφαλής τρόπος για να ξεκινήσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι να χρησιμοποιήσετε το βάρος του ίδιου του σώματός σας. Κλασικό παράδειγμα οι ασκήσεις των κοιλιακών. Ακίνδυνα για τραυματισμούς αλλά άκρως αποτελεσματικά είναι και τα ειδικά λάστιχα, που κυκλοφορούν στο εμπόριο, τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους.
Ποια τα οφέλη των ασκήσεων ενδυνάμωσης;
- Βελτίωση υγείας
- Οικοδόμηση μυϊκής μάζας
- Μείωση λιπώδους ιστού
- Αποτελεσματικότερο κάψιμο θερμίδων
- Ενίσχυση μεταβολισμού
- Απώλεια βάρους
- Αύξηση πυκνότητας και βελτίωση της υγείας των οστών
- Ενίσχυση ευελιξίας
- Βελτίωση γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου
- Μείωση συμπτωμάτων χρόνιων παθήσεων, όπως ο πόνος στην πλάτη, ο διαβήτης, η αρθρίτιδα και οι καρδιαγγειακές παθήσεις
- Αύξηση της σταθερότητας του πυρήνα του σώματος, επενεργώντας σε πολλαπλές μυϊκές ομάδες
- Βελτίωση της ισορροπίας, με τη συμμετρική τόνωση στα κάτω άκρα και την ενίσχυση της ευελιξίας των ισχίων
- Ορθή στάση σώματος
- Αύξηση ενέργειας
- Θετική διάθεση
- Τόνωση αυτοεκτίμησης
Μυϊκή Δύναμη
Η μυϊκή δύναμη αναφέρεται στην εξωτερική δύναμη που μπορεί να αναπτυχθεί από έναν συγκεκριμένο μυ ή μυϊκή ομάδα
Σύμφωνα με κατευθυντήριες οδηγίες αναγνωρισμένων οργανισμών υγείας, ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπονήσεων πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για την βελτίωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής μεγάλων μυϊκών ομάδων (πόδια, στήθος, χέρια, πλάτη και ώμοι, κοιλιακοί και ραχιαίοι). Ιδιαίτερη έμφαση πρέπει να δίνεται σε μυϊκές ομάδες του σώματος που δε συμμετέχουν τόσο σε καθημερινές δραστηριότητες (π.χ. άνω άκρα, κορμός, δικέφαλοι, μηριαίοι) και σε μύες οι οποίοι είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς (κοιλιακοί, ραχιαίοι, δικέφαλοι, μηριαίοι).
Η διατήρηση μιας καλής φυσικής κατάστασης είναι ιδιαίτερα σημαντική διότι μειώνει κινδύνους τραυματισμού. Τυχόν διαταραχές καταλήγουν σε χρόνιους τραυματισμούς που κάνουν το σώμα μας ασθενές και ευάλωτο. Δεδομένου ότι η πυκνότητα των οστών και ο μυϊκός ιστός μειώνονται μετά την ηλικία των 30 ετών, οι γυναίκες που πλησιάζουν τα σαράντα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες σε τέτοιου είδους τραυματισμούς.
Τα προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης πρέπει να περιλαμβάνουν ασκήσεις για την ενδυνάμωση τόσο των αγωνιστών μυών όσο και των ανταγωνιστών με στόχο την αποφυγή μυϊκών ανισορροπιών.
Η άσκηση για να είναι αποτελεσματική και να οδηγήσει στη βελτίωση που στοχεύει ο καθένας, θα πρέπει να συνάδει με τις αρχές της προπόνησης. Η προπονητική διαδικασία διέπεται από επιστημονικούς κανόνες που καθοδηγούν το σχεδιασμό και την εφαρμογή των περιεχομένων της.
Εφαρμόζοντας ένα πρόγραμμα ασκήσεων βασισμένο στην αρχή της περιοδικότητας, σε βάθος χρόνου οι μυς, οι τένοντες και τα οστά γίνονται πιο γερά.
Γυμναστείτε μαζί μας
Σας περιμένουμε όλους στην παρέα μας.
Μικρότερα, αλλά και μεγαλύτερα…
…παιδιά! 😉
