Προπονήσεις Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Σεπτέμβριος – Νοέμβριος 2022)

Περιγραφή

Πρόγραμμα Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Σεπτέμβριος – Νοέμβριος 2022)

Σε ποιους απευθύνεται:

• Σε οποιοδήποτε άντρα ή γυναίκα ηλικίας 13 μέχρι και 75 χρόνων.
• Σε όσους θέλουν να διατηρήσουν και να βελτιώσουν τη μυϊκή τους δύναμη.
• Σε όσους θέλουν να αυξήσουν τη σταθερότητα και την ισορροπία τους.
• Σε όσους θέλουν μια καλή φυσική κατάσταση, αποφεύγοντας τους κινδύνους τραυματισμού σε μυς, τένοντες και οστά.

Πλεονεκτήματα:

• Ασφαλής και ευχάριστη διαδικασία εκγύμνασης σε ομαδικά τμήματα.
• Βελτίωση της ισορροπίας και αίσθηση σταθερότητας.
• Αύξηση ενέργειας, ενίσχυση μεταβολισμού.
• Οικοδόμηση μυϊκής μάζας και της υγείας των οστών.
• Μείωση λιπώδους ιστού.
• Αύξηση αυτοεκτίμησης και διατήρηση σωματικής και ψυχικής υγείας.

Προπονητικά προγράμματα και στόχοι:

Στην προπόνηση θα χρησιμοποιείται ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ασκήσεων που θα περιλαμβάνει ασκήσεις για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής μεγάλων μυϊκών ομάδων (πόδια, στήθος, χέρια, πλάτη και ώμοι, κοιλιακοί και ραχιαίοι). Ιδιαίτερη έμφαση θα δίνεται σε μυϊκές ομάδες του σώματος που δε συμμετέχουν τόσο σε καθημερινές δραστηριότητες (π.χ. άνω άκρα, κορμός, δικέφαλοι, μηριαίοι) και σε μύες οι οποίοι είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς (κοιλιακοί, ραχιαίοι, δικέφαλοι, μηριαίοι).

Θα γίνεται χρήση του βάρους του ίδιου του σώματος  (π.χ ασκήσεις κοιλιακών – ραχιαίων κλπ) και ακίνδυνων για τραυματισμούς οργάνων γυμναστικής, όπως τα λάστιχα, τα οποία είναι άκρως αποτελεσματικά τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους.

Η διατήρηση μιας καλής φυσικής κατάστασης είναι ιδιαίτερα σημαντική διότι μειώνει κινδύνους τραυματισμού και βοηθά στην ευεξία σώματος και πνεύματος.

Τοποθεσία:

• Μαρούσι – Ανοικτός χώρος στο Ολυμπιακό Αθλητικό Κέντρο Αθηνών (ΟΑΚΑ)
• Παλαιό Φάληρο – Πλατεία Νερού

Διάρκεια προγράμματος & χρόνος διεξαγωγής:

Το πρόγραμμα έχει διάρκεια είκοσι (20) προπονητικές ώρες και θα διεξάγεται παράλληλα με τα μαθήματα τροχοπέδιλων. Πιο συγκεκριμένα, κάθε Σαββατοκύριακο από τις 10/09 έως τις 20/11 θα δημιουργηθούν δύο τμήματα. Ένα στις 10:00 & 11:10.

Τα μαθήματα θα ακολουθήσουν το παρακάτω πρόγραμμα, ενώ δεν θα γίνει μάθημα το Σάββατο 29/10/22 και την Κυριακή 30/10/22 (3ήμερο 28ης Οκτωβρίου).

– Μπορείτε να αποθηκεύσετε και να εκτυπώσετε το πρόγραμμα μαθημάτων, κάνοντας δεξί κλίκ και Αποθήκευση εικόνας ως… –

 

(Η προσέλευση σας πρέπει να γίνεται, κατ’ ελάχιστον 15 λεπτά νωρίτερα πριν από την ώρα έναρξης του μαθήματος.)

Εξοπλισμός

Για τη συμμετοχή σας στα προγράμματα γυμναστικής, θα χρειαστείτε ένα ατομικό στρώμα εκγύμνασης (λόγοι υγιεινής), ενώ θα παρέχονται τα ειδικά λάστιχα (διαφόρων διαβαθμίσεων σκληρότητας) για την εκτέλεση των προγραμμάτων. Όσοι θελήσετε να έχετε τον δικό σας εξοπλισμό, μπορείτε να τον δείτε στη σελίδα του ηλεκτρονικού μας καταστήματος (eShop) και να βάλετε την παραγγελία σας μέσω email ή ενός μηνύματος Viber.

Τιμοκατάλογος προγράμματος:

 

Συμμετοχές ανά κράτηση*	Κόστος κράτησης  (20 δ.ω.)	Κόστος κράτησης  (10 δ.ω.) με χρήση του κωδικού: HALFGYM
1 άτομο	160€	98€
2 άτομα	288€ (32€ όφελος 320€)	176,40€ (19,6€ όφελος 196)
3 άτομα	432€  (48€ όφελος 480€)	264,60€ (29,4€ όφελος 294)

Συμπεριλαμβάνεται ο νόμιμος ΦΠΑ

Πρόγραμμα άτοκων δόσεων:

Από 150€ και πάνω, έως 3 δόσεις με τη χρήση πιστωτικής κάρτας.

Επικοινωνία:

Προς διευκόλυνση της επικοινωνίας μεταξύ γυμνάστριας και μαθητών/κηδεμόνων, θα δημιουργείται μία ομάδα στο Viber για κάθε τμήμα. Εκεί θα ανακοινώνονται νέα και χρηστικές πληροφορίες. Ακόμη θα μπορείτε να θέτετε ερωτήσεις που μπορεί να είναι κοινές για όλους και θα βλέπετε τις αντίστοιχες απαντήσεις.

Σχετικές πληροφορίες:

• Διάρκεια προπονητικής ώρας: 50′.
• Διάρκεια προγράμματος: Το διήμερο πρόγραμμα Σαββάτου και Κυριακής, έχει διάρκεια είκοσι (20) προπονητικές ώρες.
  Δεν θα γίνει μάθημα το Σάββατο 29/10/22 και την Κυριακή 30/10/22 (3ήμερο 28ης Οκτωβρίου).
• Χρόνος προσέλευσης: Κατ’ ελάχιστον 15 λεπτά νωρίτερα, πριν από την ώρα έναρξης της προπόνησης.
• Χωρητικότητα τμήματος: 8 έως 15 άτομα.
• Ηλικίες: 13 μέχρι και 75 χρόνων.
• Αριθμός συμμετοχών: 1 έως 3 άτομα ανά κράτηση.
  *Η κράτηση πολλαπλών συμμετοχών και η αντίστοιχη έκπτωση 10% ανά επιπλέον συμμετοχή, αφορά μέλη της ίδιας οικογένειας.
• Γυμνάστρια: Κάτοχος πτυχίου Bachelor of Science in Sports Studies από το Πανεπιστήμιο του Portsmouth.
• Συμμετοχή: Καταχωρήστε το αίτημα κράτησης, σύμφωνα με την επιλογής σας. Με την επίτευξη τoυ ελάχιστου αριθμού συμμετοχών, θα σας αποστείλουμε την επιβεβαίωση κράτησης, ώστε να προχωρήσετε στην ολοκλήρωση της διαδικασίας και την πληρωμή (θα υπάρξει ενημέρωση μέσω email). Κρατήσεις που δεν θα πληρωθούν, ακυρώνονται και δίδονται σε επιλαχόντες.
• Δυνατότητα ακύρωσης: Ναι. (Δείτε Όροι και Προϋποθέσεις)
• Κανονισμοί: Οι συμμετέχοντες είναι σύμφωνοι με τους κανονισμούς ασφαλείας, που περιγράφονται στη ενότητα Όροι και Προϋποθέσεις.
• Βροχόπτωση: Σε περίπτωση βρεγμένου οδοστρώματος / βροχής, όσον αφορά τα προγράμματα στο ΟΑΚΑ, τα μαθήματα θα γίνονται κάτω από τον στεγασμένο χώρο περιμετρικά του κολυμβητηρίου. Για τα προγράμματα στην πλατεία Νερού, στον στεγασμένο ελεύθερο χώρο, πλησίον του σημείου διεξαγωγής των μαθημάτων.

Τί να έχω μαζί μου στη γυμναστική:

• Απαραίτητος εξοπλισμός: Στρώμα εκγύμνασης
• Παρέχονται: Εξοπλισμός εκγύμνασης (Λάστιχα διαφορετικών διαβαθμίσεων σκληρότητας)
• Λοιπός εξοπλισμός:
  • Σε κάθε μάθημα, θα σας φανεί χρήσιμο να έχετε μαζί σας Νερό.
  • Αναλόγως με την εποχή να φέρετε τον κατάλληλο ρουχισμό. Ο ρουχισμός σας θα πρέπει να αναπνέει, ενώ σας κρατάει δροσερούς το καλοκαίρι και ζεστούς το χειμώνα. Να είναι άνετος και χωρίς να περιορίζει τις κινήσεις σας.